Một chế độ ăn uống cân bằng là nền tảng quan trọng để duy trì sức khỏe và hệ miễn dịch mạnh mẽ. Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng việc bổ sung đủ vitamin, khoáng chất và protein có thể giúp cơ thể chống lại virus, vi khuẩn và các yếu tố gây bệnh khác. Việc ăn nhiều rau xanh, trái cây tươi, hạt nguyên cám và thực phẩm giàu chất chống oxy hóa sẽ giúp tăng khả năng bảo vệ tế bào và giảm viêm trong cơ thể.

Ngoài ra, bạn nên hạn chế thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh và thức uống có đường. Các loại thực phẩm này có thể làm giảm khả năng miễn dịch nếu sử dụng thường xuyên. Thay vào đó, hãy ưu tiên thực phẩm tự nhiên, ít dầu mỡ và nhiều chất xơ để giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, hỗ trợ quá trình hấp thu dưỡng chất thiết yếu.

Uống đủ nước mỗi ngày cũng rất quan trọng để duy trì cân bằng nội môi và loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể. Các chuyên gia khuyến nghị nên uống từ 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày, tùy theo cân nặng và mức độ hoạt động. Ngoài nước lọc, bạn có thể bổ sung thêm trà thảo mộc hoặc nước ép tự nhiên, nhưng tránh đồ uống có caffeine hoặc cồn vì chúng có thể làm mất nước.

Cuối cùng, đừng quên rằng việc ăn uống điều độ và đúng giờ cũng góp phần cải thiện hệ miễn dịch. Bữa sáng lành mạnh giúp khởi động quá trình trao đổi chất, trong khi bữa tối nhẹ nhàng giúp cơ thể nghỉ ngơi tốt hơn. Ăn chậm, nhai kỹ và tránh bỏ bữa — đó là những thói quen nhỏ nhưng có tác động lớn đến sức khỏe lâu dài của bạn.