Giấc ngủ không chỉ giúp cơ thể nghỉ ngơi mà còn là thời điểm hệ miễn dịch hoạt động mạnh mẽ nhất. Trong khi ngủ, cơ thể sản sinh ra các tế bào miễn dịch mới, phục hồi năng lượng và loại bỏ độc tố tích tụ trong ngày. Một giấc ngủ đủ 7–8 tiếng mỗi đêm giúp tăng khả năng chống lại bệnh tật, cải thiện trí nhớ và cân bằng cảm xúc.

Nếu bạn thường xuyên mất ngủ hoặc ngủ không sâu, cơ thể sẽ dễ bị suy yếu và dễ mắc cảm lạnh, cúm hoặc các bệnh lý khác. Để cải thiện chất lượng giấc ngủ, hãy duy trì thời gian ngủ cố định, tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ ít nhất 30 phút và tạo không gian yên tĩnh, thoáng mát trong phòng ngủ. Ngoài ra, việc tắm nước ấm hoặc thiền nhẹ cũng giúp cơ thể thư giãn trước khi đi ngủ.

Chế độ ăn uống và sinh hoạt hàng ngày cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ. Hạn chế uống cà phê, trà đậm hoặc rượu vào buổi tối vì chúng có thể gây kích thích thần kinh. Bữa tối nên nhẹ nhàng, tránh ăn quá no để hệ tiêu hóa không bị quá tải. Tập thể dục nhẹ như đi bộ hoặc yoga cũng giúp điều hòa giấc ngủ tự nhiên hơn.

Ngủ đủ giấc không chỉ giúp bạn cảm thấy tỉnh táo vào buổi sáng mà còn giúp tăng cường hệ miễn dịch dài hạn. Cơ thể có thời gian tái tạo tế bào, cân bằng hormone và duy trì sự ổn định của các chức năng sống. Giấc ngủ là món quà tự nhiên mà chúng ta cần trân trọng để sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn mỗi ngày.