Tập thể dục là một trong những cách tự nhiên và hiệu quả nhất để nâng cao sức đề kháng. Khi vận động, cơ thể tăng cường lưu thông máu, giúp các tế bào miễn dịch di chuyển nhanh hơn đến những vị trí cần bảo vệ. Dù bạn chọn đi bộ, đạp xe, yoga hay bơi lội, việc duy trì hoạt động thể chất đều giúp cơ thể khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.

Tập luyện đều đặn không chỉ tốt cho cơ bắp mà còn cải thiện tinh thần. Khi bạn vận động, cơ thể tiết ra endorphin – loại hormone giúp giảm căng thẳng và tạo cảm giác hạnh phúc. Điều này gián tiếp giúp hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn, vì căng thẳng kéo dài có thể làm suy yếu khả năng phòng vệ của cơ thể. Các chuyên gia khuyên nên tập ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 lần mỗi tuần.

Điều quan trọng là chọn hình thức vận động phù hợp với thể trạng và độ tuổi. Người mới bắt đầu có thể bắt đầu bằng những bài tập nhẹ như đi bộ nhanh, yoga hoặc giãn cơ. Khi cơ thể quen dần, bạn có thể tăng dần cường độ để đạt kết quả tốt hơn. Tuy nhiên, không nên tập quá sức vì điều đó có thể khiến cơ thể mệt mỏi, làm giảm khả năng miễn dịch tạm thời.

Bên cạnh việc tập luyện, chế độ nghỉ ngơi và dinh dưỡng cũng cần được cân bằng. Hãy đảm bảo cơ thể có đủ protein, vitamin và khoáng chất để phục hồi sau mỗi buổi tập. Uống đủ nước, ngủ ngon và giữ tinh thần lạc quan — đó là công thức hoàn hảo giúp cơ thể khỏe mạnh, hệ miễn dịch vững vàng và cuộc sống năng động hơn mỗi ngày.